合理訓(xùn)練"奪取"高分 專家解讀中考體育測(cè)試"攻略"

　　據(jù)專家介紹，只要每天保證鍛煉時(shí)間，有90％的中考生能得到30分中的28分。那么升學(xué)體育考試究竟是怎么構(gòu)成的？怎么樣才能拿到高分呢？晨報(bào)記者請(qǐng)來專家為考生和家長進(jìn)行解讀。

　　[分值和構(gòu)成]

　　日常鍛煉20分，一般都能拿到

　　初中畢業(yè)升學(xué)體育考試總分為30分，由兩部分組成，其中日常鍛煉分為20分，統(tǒng)一考試分為10分。日常鍛煉分主要包括完成課程、綜合素質(zhì)記錄以及國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)等三個(gè)方面學(xué)習(xí)任務(wù)，由學(xué)校根據(jù)學(xué)生在校期間的體育學(xué)習(xí)情況進(jìn)行綜合評(píng)定。

　　業(yè)內(nèi)人士對(duì)記者表示，考慮到今年首次實(shí)行升學(xué)體育考試，學(xué)生只要完成校內(nèi)體育課程，一般都能得到20分。

　　而統(tǒng)一考試分為2個(gè)必測(cè)項(xiàng)目和2個(gè)選測(cè)項(xiàng)目，共4個(gè)項(xiàng)目。每位學(xué)生應(yīng)參加4個(gè)項(xiàng)目的考試。每個(gè)項(xiàng)目滿分為2.5分，合計(jì)10分。其中，必測(cè)

　　項(xiàng)目包括：長跑（男生1000米、女生800米）和籃球（半場(chǎng)區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間投籃）。由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項(xiàng)目（男生1000米、女生800米）測(cè)試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生，以及格成績計(jì)算，這也就意味著考生即使走完全程，也能得到1.5分。

　　選測(cè)項(xiàng)目分為速度力量和技術(shù)能力兩類（學(xué)生在兩類中各選一項(xiàng)）。速度力量類項(xiàng)目為：50米、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）；技術(shù)能力類項(xiàng)目為：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、支撐跳躍、排球、武術(shù)基本動(dòng)作組合。

　　[考前支招]

　　如何訓(xùn)練形成最佳競技狀態(tài)

　　■測(cè)試項(xiàng)目應(yīng)交替練習(xí)

　　據(jù)了解，根據(jù)超量恢復(fù)原理，在一次大負(fù)荷之后，須經(jīng)48—72個(gè)小時(shí)才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。因此，在體育中考日的考前練習(xí)周內(nèi)，專家也提醒考生應(yīng)當(dāng)參照運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論，對(duì)諸如50米跑和立定跳遠(yuǎn)，或以有氧供能為主的練習(xí)，如800米和1000米，應(yīng)交替安排，從而形成最佳競技狀態(tài)。

　　另外，考生還應(yīng)根據(jù)考試項(xiàng)目的特點(diǎn)，在練習(xí)時(shí)調(diào)整好心理負(fù)荷。除此之外，學(xué)生還應(yīng)對(duì)生物節(jié)奏進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)控，不能始終將練習(xí)的時(shí)間放在下午，早晨、上午也應(yīng)安排相應(yīng)的練習(xí)，以此來適應(yīng)考試時(shí)間安排的特征。

　　■準(zhǔn)備活動(dòng)要做充分

　　據(jù)學(xué)校體育教師介紹，體育測(cè)試前的準(zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習(xí)、活動(dòng)性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，這種準(zhǔn)備活動(dòng)也稱一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　此外，還應(yīng)結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如墊上運(yùn)動(dòng)鍛煉前活動(dòng)頸部，投擲前進(jìn)行轉(zhuǎn)肩練習(xí)，快速跑前進(jìn)行高抬腿跑等等。

　　至于考試時(shí)的著裝，學(xué)生應(yīng)該穿運(yùn)動(dòng)服裝、著運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，鞋帶要系好，以保證安全地鍛煉。

　　■考前如何克服緊張情緒

　　在體育考試前，往往會(huì)有許多考生反映會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。專家指出，這種癥狀的出現(xiàn)除了與升學(xué)壓力太大有關(guān)外，也與初中畢業(yè)生，尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少及心理素質(zhì)較差有很大關(guān)系。為此，專家建議考生，把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過分緊張和怯場(chǎng)。在策略上不要過多期待考試的結(jié)果，卻要認(rèn)真仔細(xì)地對(duì)考試過程加以考慮。同時(shí)，不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)對(duì)體育的興趣，多參加學(xué)校組織的體育測(cè)試，提高適應(yīng)能力和自信心。

　　據(jù)了解，之前有關(guān)教育主管部門已經(jīng)在本市的12個(gè)區(qū)縣、36所學(xué)校的72個(gè)班級(jí)，組織了3600余名學(xué)生進(jìn)行了一次模擬測(cè)試，就模擬測(cè)試情況而言，只要學(xué)生按時(shí)上體育課達(dá)到規(guī)定的體育要求，每天能保證1小時(shí)的體育鍛煉，有90%的學(xué)生能得到28分。

　　■考前注重補(bǔ)充維生素

　　體育考試前一段時(shí)間也是文化課考試的準(zhǔn)備階段，往往學(xué)生學(xué)習(xí)壓力也很大，除了進(jìn)行心理疏導(dǎo)外，還應(yīng)注重膳食營養(yǎng)補(bǔ)充，以促進(jìn)疲勞的消除。多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質(zhì)豐富的食品，注重維生素C、維生素B的補(bǔ)充，在普通膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加些甜食，充分利用糖使體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備、維生素和無機(jī)鹽達(dá)到飽和狀態(tài)，不宜過多食用肉類食品。

　　[考中注意事項(xiàng)]

　　如何分配體力成功“通關(guān)”

　　■耐力跑準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

　　耐力跑向來是初三學(xué)生的一個(gè)大負(fù)擔(dān)，常常有學(xué)生在跑完800米或1000米后，發(fā)生嘔吐、頭暈，甚至?xí)簳r(shí)性休克。而這種情況一般多發(fā)生在體弱或不經(jīng)常參加長跑鍛煉的同學(xué)之中。

　　對(duì)此，專家建議，學(xué)生在跑完800米、1000米后不要立即停下來，否則會(huì)引起頭暈，嚴(yán)重的甚至休克。學(xué)生在跑前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓內(nèi)臟器官適應(yīng)即將到來的較大強(qiáng)度的活動(dòng)。而跑完后不要立即站定，而應(yīng)該繼續(xù)慢跑、走步或原地踏步，避免不良后果的發(fā)生。

　　記者得知，由于今年是初次實(shí)行體育統(tǒng)一考試，凡參加并完成長跑項(xiàng)目、測(cè)試未達(dá)到項(xiàng)目及格標(biāo)準(zhǔn)的考生，將以及格成績計(jì)算。市教委指出，第一年學(xué)生長跑不合格算作及格也是出于避免體育應(yīng)試化的考慮，防止家長現(xiàn)階段拼命訓(xùn)練孩子長跑。市教委副主任尹后慶也強(qiáng)調(diào)，實(shí)行體育考試并不是為了拉開學(xué)生間差距，將學(xué)生分成三六九等，主要還是希望將體育鍛煉成為每個(gè)學(xué)生的生活方式。

　　■如何節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試

　　專家建議，考生要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制訂的計(jì)劃參加考試，如在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目一、二次試跳取得最優(yōu)成績時(shí)，為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試，可以要求免予后一、二次試跳。在考試換項(xiàng)間隙，抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個(gè)項(xiàng)目。

　　■學(xué)生如感到身體不適，可終止考試

　　市教委體衛(wèi)藝科處有關(guān)人士告訴記者，在體育統(tǒng)一考試的現(xiàn)場(chǎng)，考生有詢問本人成績、提出質(zhì)疑的權(quán)利。體能和技能類項(xiàng)目的成績都必須由3名考務(wù)人員同時(shí)判定，3人中2人成績相同，應(yīng)以2人成績?yōu)闇?zhǔn)，如3人成績各不相同，則以中間成績?yōu)闇?zhǔn)。

　　教育主管部門鼓勵(lì)患病或殘疾同學(xué)參加合適的、力所能及的體育與健身鍛煉。不同的殘疾部位和等級(jí)，不同的疾病應(yīng)根據(jù)醫(yī)療衛(wèi)生部門的科學(xué)診斷和鑒定，并根據(jù)自身實(shí)際情況，在家長的監(jiān)護(hù)下，有限制地參加體育考試。

　　據(jù)悉，因殘疾并全部喪失運(yùn)動(dòng)能力、準(zhǔn)予免考的學(xué)生其升學(xué)體育考試總分視為滿分30分。因傷病原因準(zhǔn)予免考的學(xué)生，其體育考試總成績，按日常鍛煉實(shí)際得分和統(tǒng)一考試分的50％計(jì)算。因傷病等特殊情況不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)參加體育考試的學(xué)生，可予以緩考。
 

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